Seitenheben auf der 45-Grad-Bank
Gekreuzter Schmetterling
Kniebeuge vorne und drücken
Holzhacker
Eselstritt
Bär läuft
Kasten
Kickback-Stabilität
Prone Position Lat Maschine
Breite Griff Lat-Maschine auf der Schrägbank
Latzugmaschine
Hohe Seilrolle
Rudergerät
Rudergerät (Ruderer)
Rückwärtsflug
Rudergerät Wischbewegung
Rudergerät
Frontheben mit Hammergriff
Abwechselnde Frontheben auf der Bank
Wechselnde Frontheben
Seitenheben mit abwechselndem Halten
Seitenheben mit einer Bank in 70 Grad
Seitheben mit der Bank in 90 Grad
Seitenheben mit einer Bank in 45 Grad
Gekreuzter Schmetterling
Niedrige Kabelüberkreuzung
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Kabelzug-Fly auf der flachen Bank
Wechselnde Kabelüberkreuzung
Klavikularkreuz
Militärpresse mit interner Rotation
Zur Seite fahren
Reha-Seitarmöffnung
Schrägbank Reverse Fly
Halbrotation der Arme um 90 Grad
Flachbankdrücken mit Rotation
Vertikale Presse
Kniebeuge vorne und drücken
Holzhacker
Seitheben
Wechselnder Superman
Schrägbankdrücken
Flaches Bankdrücken
Einarmiges Kurzhantelrudern
Prone Row mit einer Bank in 45 Grad
Bär läuft
Arnold Presse
Seitheben mit Bank
Frontheben mit Seil
Frontheben
Seitheben mit Kabelzug
Schulteraußenrotation
Kasten
Wechselnde Schrägbank-Kreuzheben
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Hoch- und Niedrigholzfäller
Kickback-Stabilität
Prone Position Lat Maschine
Breite Griff Lat-Maschine auf der Schrägbank
Latzugmaschine
Hohe Kabelzug
Pullover Crunch
Rudergerät
Rudergerät (Ruderer)
Rückwärtsflug
Wurfsimulation
Tennisrotation
Frontheben mit Hammergriff
Gekreuzter Schmetterling
Niedrige Kabelüberkreuzung
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Kabel-Fly auf der flachen Bank
Wechselnde Kabelüberquerung
Klavikularkreuz
Curl mit Trizepsseil
Alternierende Kurzhantel-Curls
Kurzhantel-Curls auf einer 90-Grad-Bank
Bizeps-Curl
Militärpresse mit interner Rotation
Reha-Seitenarmöffnung
Flachbankdrücken mit Rotation
Holzhacker
Schrägbankdrücken
Flaches Bankdrücken
Bär läuft
Arnold Presse
Frontheben mit Seil
Kasten
Wechselnde Schrägbank-Kreuzheben
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Niedrige Kabelseilcurls
Einzelne Curl mit Variation
Einarmige Curls
Wurfsimulation
Tennisrotation
Rudergerät Wischbewegung
Rudergerät
Statischer Ausfallschritt mit Griffen
Gekreuzter Schmetterling
Einarmige French Press
Stehende French Press
Französischer Druck auf der Schrägbank
Zur Seite fahren
Zurückdrängen
Reha-Seitenarmöffnung
Reverse Fly auf der Schrägbank
Holzhacker
Einarmiges Kurzhantelrudern
Prone Row mit Bank 45 Grad
Bär läuft
Kasten
Stehende Kabel-French Press
Niedriger Kabel-French Press
Französische Presse mit Seil auf der Schrägbank
Französische Presse mit umgekehrtem Griff
Kickback-Stabilität
Hohe Kabelzug-Down
Pullover Crunch
Zur Seite fahren
Hohe Kabeldrückübung mit Seil
Rückwärtsflug
Wurfsimulation
Tennisrotation
Rudergerät Wischbewegung
Rudergerät
Frontheben mit Hammergriff
Seitheben mit einer Bank in 45 Grad
Gekreuzter Schmetterling
Niedrige Kabelüberkreuzung
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Kabel-Fly auf der flachen Bank
Wechselnde Kabelüberquerung
Militärpresse mit interner Rotation
Zur Seite fahren
Reha-Seitenarmöffnung
Flachbankdrücken mit Rotation
Holzhacker
Schrägbankdrücken
Flaches Bankdrücken
Kasten
Wechselnde Schrägbank-Kreuzheben
Kabel-Fly auf der Schrägbank
Zur Seite fahren
Wurfsimulation
Frontdrücken mit der Bank in 90 Grad
Vollkörperpressfallschirm
Ganzkörperpresse
Schrägbankdrücken
Rudergerät Wischbewegung
Rudergerät
Gekreuzter Schmetterling
Umgekehrter Crunch
Seitliche Rutschen
Holzhacker
"Step up mit hinterem Beinheben"
Prone rear kick mit externer Rotation der Zehe
Hintertritt auf der Bank mit gestrecktem Bein
Hintertritt auf der Bank mit gebeugtem Bein
Seitliche Rutschen
Lateraler plyometrischer Sprung
Sprungkniebeuge
Eselstritt
Bär läuft
Kasten
Rückwärtslaufen
Krabbengang
Hohe Kabelseil Crunch
Hohe Kabel schräger Crunch
Hohe Kabelcrunches auf der Bank
Niedrige Kabel-Rope-Crunch
Wechselnde Boden-Crunches
Fitball Crunch
Reverse Low Cable Crunch
Reverse Crunch mit Scheren
Vorwärtssprung
Hoch- und Niedrigholzfäller
Lateraler plyometrischer Sprung
Niedriger Holzhacker
Pullover Crunch
Vollkörperpressfallschirm
Ganzkörperpresse
Rudergerät Wischbewegung
Holzhacker mittel
Rudergerät
Gekreuzter Schmetterling
Umgekehrter Crunch
Seitliche Rutschen
Holzhacker
"Step up mit hinterem Beinheben"
Prone rear kick mit externer Rotation der Zehe
Hintertritt auf der Bank mit gestrecktem Bein
Hintertritt auf der Bank mit gebeugtem Bein
Seitliche Rutschen
Lateraler plyometrischer Sprung
Knie hoch für die Bauchmuskeln
Einzelne Kniehebung für die Bauchmuskeln
Sprungkniebeuge
Eselstritt
Knie zur Brust auf der Matte
Bär läuft
Seitenöffnung mit verlängertem Bein
Kasten
Rückwärtslaufen
Krabbengang
Hohe Kabel schräger Crunch
Vorwärtssprung
Hoch- und Niedrigholzfäller
Latzugmaschine
Lateraler plyometrischer Sprung
Niedriger Holzhacker
Vollkörperpressfallschirm
Ganzkörperpresse
Rudergerät Wischbewegung
Holzhacker mittel
Rudergerät
Alternative Ausfallschritte
Kombinierte Vorder- und Rückwärtsausfallschritte
Frontkniebeuge
Seitliche Rutschen
Kniebeuge vorne und drücken
Kniebeugen mit Hüftstoß
Statische Kniebeuge
Laterale Kniebeuge und Kniehebung
Innerer Oberschenkelschwung
Lateraler plyometrischer Sprung
Knie hoch für die Bauchmuskeln
Einzelne Kniehebung für die Bauchmuskeln
Sprungkniebeuge
Eselstritt
Knie zur Brust auf der Matte
Bär läuft
Seitenöffnung mit verlängertem Bein
Kastensprung
Rückwärtslaufen
Krabbengang
Vorwärtssprung
Kickback-Stabilität
Lateraler plyometrischer Sprung
Innerer Oberschenkelschwung
Vollkörperpressfallschirm
Ganzkörperpresse
Step Up mit Widerstand, monopodal
Statischer Ausfallschritt mit Griffen
Dynamische Ausfallschritte